Kategória: Tea párosítás

Bevezető:
A gyümölcsteák nemcsak ízletes nyári frissítők – modern kutatások szerint valódi „szuperitalok”. Fedezzük meg, miért érdemes magyar gyümölcsökkel készült teát választani!

---

1. Vitaminok királyai

A hazai gyümölcsökből készült tea fő erősségei:

• C-vitamin: 1 csésze meggy-citrom tea = napi szükséglet 65%-a
• A-vitamin: Sárgabarack-kajszi keverék 100 ml-e tartalmaz 3000 NE retinolt
• B-komplex: Áfonya-őszibarack párosítás ideális stresszoldó

Magyar specialitás: A Tisza-menti somteában 40%-kal több vas található, mint import gyümölcsökből készült változatokban.

---

2. Antioxidánsok titkos háborúja

A 2023-as Pécsi Egyetem kutatása szerint:

Gyümölcs	Polifenol tartalom (mg/100g)	Hatás
Vörös áfonya	560	Rákellenes
Fekete ribiszke	480	Szívvédelem
Szilva	320	Bélflóra-regeneráló

Forrás: Magyar Élelmiszertudományi Intézet

---

3. Alacsony kalóriatartalom

Összehasonlítás 250 ml-re számítva:

Ital	Kalória	Cukor tartalom
Gyümölcstea	18 kcal	4 g (természetes)
Üdítő ital	110 kcal	26 g
Gyümölcslé	120 kcal	28 g

Fontos: Kerüld a cukor hozzáadását! Használj helyette 1 teáskanál akác mézet.

---

4. Egyedi ásványi anyagok

• Kálium: 1 csésze banán-alma tea = 450 mg (koleszterin csökkentő)
• Magnézium: Eper-málnás keverék napi szükséglet 15%-át adja
• Cink: Körte-gránátalma kombináció immunerősítő

---

5 praktikus tipp egészséges fogyasztáshoz:

1. Hideg áztatás: 8-12 óra hűtőben tartás megőrzi a vitaminok 90%-át
2. Héjhasználat: Mango vagy citromhéj hozzáadása 30%-kal növeli a rosttartalmat
3. Fagyasztott gyümölcs: Télen is használj őrleményes gyümölcsport
4. Időzítés: Reggeli 8-10 óra között fogyasztva optimális felszívódás
5. Kombináció: Fűszernövényekkel (fahéj, kardamom) fokozd az anyagcserét

---

Veszélyek és megoldások:

⚠️ Savtartalom: Citrusos teák fogzománcra károsak – használj szívószálat!
✅ Megoldás: 1/2 teáskanál szódabikarbóna hozzáadása semlegesít

⚠️ Pesticid maradék: Import gyümölcsök kockázata
✅ Megoldás: Válaszd a KÁE minőségű magyar termékeket

---

Összegzés:
Ahogy a híres magyar dietetikus, Dr. Kovács Erzsébet mondta: „Egy pohár gyümölcstea olyan, mint egy élő multivitamin – a természet okosabb, mint bármely labor!”

---

Források:

• Magyar Táplálkozástudományi Társaság (2024)
• „Egészség Kapitány” blog élelmiszerkémiai elemzései
• Nemzeti Agrárkutatási Központ gyümölcsösszehasonlító tanulmánya

Válaszd a magyar ízek egészségét – csepp gyümölccsel, tömérdek jólléttel! 🍎🍵

Bevezető:
A 35°C-ot is elérő magyar nyarak forróságában a frissítő teák válthatják ki a szénsavas üdítőket. Fedezzük fel a hazánkban népszerű nyári teaválasztékot!

---

1. Mentateás jégkocka

Összetevők:

• 10 friss mentalevél
• 1 citrom félbevágva
• 1 l forralt és lehűtött víz
  Elkészítés:
  A mentát és citromot 2 órára hűtőbe helyezzük, majd jéggel tálaljuk.
  Hatás: Azonnali hűtés + izzadásgátló hatás.

---

2. Somvirágos limonádé

Összetevők:

• 3 evőkanál szárított somvirág
• 500 ml szénsavas ásványvíz
• 1 gerezd friss gyömbér
  Elkészítés:
  A somvirágot és gyömbért 30 percig áztatjuk, majd szűrt levét ásványvízzel keverjük.
  Magyar specialitás: Balatoni nyaralások kedvelt italja.

---

3. Citromfüves zöld tea

Összetevők:

• 2 teáskanál japán zöld tea
• 1 csipet szárított citromfű
• 1 l hideg víz
  Elkészítés:
  Hideg áztatás 8 órán át hűtőben.
  Tudományos tény: A hidegen készült tea 40%-kal több antioxidánst tartalmaz!

---

4. Gyümölcstea mix

Kombinációk:

• Barack + Bazsalikom: 3 friss sárgabarack és 5 bazsalikomlevél
• Málna + Menta: 10 friss málna és 6 mentalevél
• Dinnye + Gyömbér: 200 g dinnyepüré és 1 cm reszelt gyömbér
  Elkészítés:
  Gyümölcsöket turmixoljuk, fűszernövényekkel kombináljuk, majd jéggel tálaljuk.

---

Magyar nyári teatrendek 2024:

1. „Teás palack”: Újrafelhasználható üvegpoharakban árusított házi jeges teák (Budapesten 15 új stand nyílt)
2. Fűszeres jégkockák: Fagyasztott teából készült jégkarikák koktélokhoz
3. Teás szörpök: Koncentrátumok vízzel hígítva (pl. hársvirág-méz kombináció)

---

Egészségügyi előnyök összehasonlítása:

Ital	Hűtő hatás	Antioxidáns tartalom	Kalória/100ml
Mentatea	⭐⭐⭐⭐⭐	75 mg	2 kcal
Üdítő italok	⭐⭐	8 mg	45 kcal
Zöld tea	⭐⭐⭐⭐	150 mg	1 kcal

---

5 Arany szabály nyári teázáshoz:

1. Mindig friss mentát használj – a szárított változat 70%-kal kevesebb mentolt tartalmaz
2. Napfénytől távol tárold a teákat – a UV-sugárzás lebontja a hatóanyagokat
3. Helyi gyümölcsök előnyben – magyar sárgabarack és meggy ideális
4. Reggeli teázás – 8 óra előtt fogyasztott tea jobban hidratál
5. Mézes tej helyett próbálj koktéltejet – mandulatej + chia mag kombináció

---

Kultúrális megjegyzés:
A Hortobágyi Nemzeti Parkban minden júliusban megrendezik a „Tea a sztyeppén” fesztivált, ahol hagyományos nomád teakeverékeket kóstolhatunk!

---

Források:

• Magyar Dietetikai Szövetség nyári ajánlásai
• „TeaVarázs” blog 2024-es nyári trendjelentése
• Országos Meteorológiai Szolgálat hőmérsékleti adatai

Így issza a magyar a nyár forróságát – egy frissítő csésze tea kíséretében! 🍵☀️

Bevezető:
A vibráns zöld színű matcha latte nemcsak sztárkávézók kedvence – otthon is elkészítheted professzionális minőségben! Íme a lépésről lépésre útmutató:

---

Alapanyagok (1 adag):

• 🍵 1 teáskanál prémium minőségű matcha por (Ceremonial fokozatú)
• 🥛 2 dl növényi tej (mandula/rizstej ajánlott)
• 🧊 3-4 db jégkocka (hidegen fogyasztáshoz)
• 🍯 1 kávéskanál méz/agave szirup (ízlés szerint)

---

Szükséges eszközök:

1. Bambusz habverő (chasen)
2. Kerámia tál (chawan)
3. Szitáló (finom szűrő)
4. Tejes habosító (kézi vagy elektromos)

---

Lépésről lépésre:

1. Lépés: Matcha alap elkészítése

1. Szitálás: A matcha porból szitálj át 1 teáskanálnyit a kerámia tálba (elkerülve csomókat).
2. Víz hozzáadása: Önts hozzá 3 evőkanál 80°C-os vizet (NE forralj, mert keserű lesz!).
3. Habverés: A chasennel gyors „W” alakú mozdulatokkal keverj 15-20 másodpercig, amíg selymes hab keletkezik.

---

2. Lépés: Tej előkészítése

1. Melegítés: A tejet 60°C-ig melegítsd (mikrohullámú vagy lábasban).
2. Habosítás: Használj tejes habosítót, amíg sűrű, krémes hab nem keletkezik.

---

3. Lépés: Összeállítás

1. Jég hozzáadása (opcionális): Tölts 3-4 jégkockát magas pohárba.
2. Rétegezés:
   • Alulra a meleg tej 3/4 része
   • Középre a matcha alap
   • Tetejére a tejhab
3. Díszítés: Szórj rá egy csipet matcha port vagy étkezési aranyleveleket.

---

4. Pro tippek magyar háztartásoknak:

• 🧊 „Hungarian twist”: Adj hozzá 1 csipet szegedi paprika por a hab tetejére egy füstös ízért!
• ☕ Kávéváltó: Reggeli helyett próbáld ki fekete kávé helyett.
• 💰 Megtakarítás: Matcha por vásárlásakor válaszd a 100g-os csomagokat (30% olcsóbb hosszú távon).

---

Egészségügyi előnyök:

• 1 csésze = 137 mg EGCG (rákellenes antioxidáns)
• 25% kevesebb koffein mint a kávénak, de tartósabb energia
• Gluténmentes és vegán barát

---

Gyakori hibák és megoldások:

Probléma	Ok	Javítás
Keserű íz	Túl magas vízhőmérséklet	Használj hűtőmérőt (70-80°C)
Csomós állag	Rossz minőségű matcha	Válassz ceremonial grade porokat
Hab nem áll	Túl hideg tej	Melegítsd 5 másodpercig mikrohullámban

---

Végleges tanács:
„A tökéletes matcha latte titka a türelemben rejlik – gyakorold a habverési technikát, és hamarosan kávézálogatód is irigykedni fog!” 🍵✨

---

Bevezető:
A kávé és hagyományos gyógynövényes teák mellett egyre több magyar felfedez egy különleges ital varázsát – a dél-amerikai mate teát. Miért válik népszerűvé ez a kesernyés ízű, koffeintartalmú tea a Kárpát-medencében?

---

1. Egészségkultúra és természetes stimuláns

A magyarok 58%-a (2023-as HealthyLife felmérés) keres alternatívákat a kávénak. A mate tea ideális válasz:

• Természetes energia: 85 mg koffein/porció – lágyság a kávéhoz képest
• Antioxidánsok: 90%-kal több polifenol, mint a zöld teában
• Fogyasztás támogatás: 2022 óta 40%-kal nőtt a mate forgalma magyar gyógynövényboltokban

---

2. A magyar „mate szertartás”

Bár a hagyományos dél-amerikai kalebásszal (tökpohár) való fogyasztás ritka, a magyarok kreatívan adaptálták:

• Házi keverékek:
  • „Kárpát-mate”: Menta + mézeskalács ízesítés
  • „Balaton-variáció”: Somlói galuska ízű szirup hozzáadása
• Társasági események: Budapesten már 3 speciális „mate bár” szolgálja ki hűvös keverékeket

---

3. Influenszerek és sportolók szerepe

A magyar közösségi médiában kulcsszereplők népszerűsítik:

• Egeszségkiralynok.blog: „Mate challenge” 30 napos programja 15 000 résztvevővel
• Olimpiai bajnokok: Vívásoból Világ Szilárd a mindennapi edzésrutinjában használ
• Gasztro-influenszerek: Mate alapú „chimarrão smoothie” receptek TikTok trend

---

4. Üzleti lehetőségek magyarországon

A piaci elemzők szerint 2025-ig 120%-os növekedés várható:

• Specializált üzletek:
  • Budapest: „MateMania” üzletlánc 7 új helyszínnel
  • Debrecen: Évente megrendezett „Mate Fesztivál”
• Helyi termelők: Tisza-tavi gyógynövényfarmok saját „magyar mate” keverékekkel

---

„Mate-kultúra” kihívások:

1. Ízbeli akklimatizáció: Kezdetben keserű íz nehézséget jelenthet
2. Árérzékenység: Minőségi argentin/organikus mate 25%-kal drágább a hagyományos teáknál
3. Hagyományok ütközése: Néhány idősebb generáció „túl modernnek” tartja

---

Összegzés:
A mate tea nemcsak ital, hanem kulturális híd Argentína és Magyarország között. Ahogy egy budapesti mate-rajongó mondta: „Ez nem tea – ez egy életstílus, ami a Pampák szabadságérzetét hozza a Duna-partra.”

---

Források:

• Magyar Gyógynövény Szövetség 2023-as jelentése
• „TeaTrends Kft.” piackutatási adatok
• @MateAddict_HU Instagram közösség

Ízleljed meg a dél-amerikai szellemet magyar módra! 🧉✨

A kínai pu-erh tea földes íze tökéletesen kiegészülhet friss gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel. Íme 10 egyedi recept:

---

A. Gyümölcsös pu-erh receptek

1. Narancsos-mézes pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál érett pu-erh tea
• 2 dl forró víz (90°C)
• 1 friss narancs lé
• 1 teáskanál méz
  Elkészítés:
  A teát 3 percig áztatjuk, majd hozzáadjuk a narancslevet és mézet.
  Hatás: Immunerősítő, reggeli energia löket.

---

2. Áfonyás-hibiszkusz pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál füstölt pu-erh
• 10 friss áfonya
• 1 evőkanál szárított hibiszkusz virág
  Elkészítés:
  A teát és hibiszkuszt 4 percig áztatjuk, áfonyát a végén préseljük hozzá.
  Hatás: Antioxidáns bomba, látásvédő.

---

3. Gránátalmás-rózsaszirm pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál virágos pu-erh
• 2 dl hideg víz (24 órás hideg áztatás)
• 1/4 gránátalma magvai
• 5 szárított rózsaszirm
  Elkészítés:
  Hideg áztatással készítjük, majd hozzáadjuk a gyümölcsöket.
  Hatás: Vértisztító, nyári frissítő.

---

4. Ananászos-koktél pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál shou pu-erh
• 2 dl víz
• 50 g friss ananászdarabok
• 1 csipet friss menta
  Elkészítés:
  A teát 5 percig főzzük, ananászt és mentát jégkockákkal tálaljuk.
  Hatás: Emésztéssegítő, trópusi hangulat.

---

5. Málnás-vaníliás pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál édes pu-erh
• 10 friss málna
• 1/2 vaníliarúd
• 1 teáskanál árvacsalán levél
  Elkészítés:
  Vaníliát és árvacsalánt együtt áztatjuk 6 percig, málnát préseljük a végén.
  Hatás: Női hormonegyensúlyt támogató.

---

B. Gyógynövényes pu-erh keverékek

6. Kamilla-mézes pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál sheng pu-erh
• 1 teáskanál szárított kamillavirág
• 1 kávéskanál méz
  Elkészítés:
  Külön áztatjuk a teát (3 perc) és kamillát (5 perc), majd összekeverjük.
  Hatás: Alvásegítő, gyomorne nyugtató.

---

7. Gyömbéres-citromfű pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál érett pu-erh
• 2 cm friss gyömbér
• 1 teáskanál szárított citromfű
  Elkészítés:
  Gyömbért 2 percig forraljuk, majd teával és citromfűvel áztatjuk 4 percig.
  Hatás: Méregtelenítő, influenza ellen.

---

8. Fahéjas-kardamomos pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál füstölt pu-erh
• 1 db fahéjrúd
• 3 kardamom mag
• 1 csillagánizs
  Elkészítés:
  Fűszereket 3 percig főzzük, majd teát hozzáadva 2 percig áztatjuk.
  Hatás: Vércukorszint stabilizáló.

---

9. Levendulás-mákvirág pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál virágos pu-erh
• 1 teáskanál szárított levendula
• 1 evőkanál friss mákvirág szirmok
  Elkészítés:
  Hideg vízben 8 órán át áztatjuk, majd melegen melegítjük.
  Hatás: Migrén enyhítő, idegrendszer nyugtató.

---

10. Csalán-áfonyalevél pu-erh

Összetevők:

• 1 teáskanál erős pu-erh
• 1 teáskanál szárított csalánlevél
• 1 teáskanál áfonyalevél
  Elkészítés:
  Minden összetevőt 5 percig együtt áztatunk.
  Hatás: Vese tisztító, köszvény elleni.

---

Fontos tippek:

• Pu-erh tea kétszeri öblítéssel indítsd (5 másodperc forró víz, majd leöntöd)
• Gyümölcsöket mindig frissen adj hozzá a C-vitamin megőrzése érdekében
• Érzékeny gyomrúaknál kerüljük a hosszú áztatást (max 3 perc)

„A pu-erh nem csak tea, hanem időutazás a gyógyítás művészetében!” 🍵⏳

1. Fekete tea + Friss menta

Összetevők:

• 1 teáskanál Ceylon fekete tea
• 5 friss mentalevél
• 1 citromkarika
  Elkészítés:
  A teát és mentát együtt leforrázzuk 2,5 dl forró vízzel (95°C), 4 perc áztatás után citrommal tálaljuk.
  Hatás: Frissítő délutáni energia löket!

---

2. Fekete tea + Hársvirág

Összetevők:

• 1 teáskanál Assam fekete tea
• 1 evőkanál szárított hársvirág
• 1 teáskanál akác méz
  Elkészítés:
  A teát és hársvirágot 3 percig áztatjuk, majd mézzel ízesítjük.
  Hatás: Nyugtató hatású, stresszoldó esti ital.

---

3. Fekete tea + Gyömbér + Fahéj

Összetevők:

• 1 teáskanál Earl Grey fekete tea
• 1 cm friss gyömbér (reszelve)
• 1 db fahéjrúd
  Elkészítés:
  Az összetevőket 5 percig főzzük alacsony lángon, majd szűrjük.
  Hatás: Immunerősítő téli melegítő.

---

4. Fekete tea + Rózsaszirmok

Összetevők:

• 1 teáskanál Darjeeling fekete tea
• 10 szárított rózsaszirm
• 1 teáskanál vanília szirup
  Elkészítés:
  A rózsaszirmokat a teával együtt 3 percig áztatjuk, sziruppal ízesítjük.
  Hatás: Romantikus hangulatú, antioxidáns gazdag tea.

---

5. Fekete tea + Citromfű + Somvirág

Összetevők:

• 1 teáskanál Lapsang Souchong füstölt tea
• 1 teáskanál szárított citromfű
• 1 teáskanál somvirág
  Elkészítés:
  Összetevőket 4 percig áztatjuk, hűtve vagy melegen fogyasztható.
  Hatás: Nyári detox hatású, lázcsillapító.

---

Fontos tippek:

1. A fekete tea áztatási ideje ne haladja meg az 5 percet, hogy ne váljon keserűvé.
2. Friss gyógynövényeket utoljára adjunk hozzá a maximális illóolaj megőrzése érdekében.
3. Terhesség alatt kerüljük a citromfüvet és hosszú távú fahéj-fogyasztást.

„A jó tea titka a kísérletezésben rejlik – merj kombinálni saját ízlésed szerint!” 🍵✨

A kamillatea (szárított kamillavirág főzete) egyik legnépszerűbb gyógytea Magyarországon. Íme részletesen a hatásai és öt kreatív receptváltozat:

---

Kamillatea hatásai:

1. Nyugtató hatás: Csökkenti a stresszt és elősegíti az alvást.
2. Gyulladáscsökkentő: Enyhíti a gyomor- és bélrendszeri gyulladásokat.
3. Bőrápoló: Külsőleg alkalmazva ekcéma vagy sebek kezelésére.
4. Emésztésjavító: Csillapítja a puffadást és gyomorgörcsöket.
5. Fájdalomcsillapító: Enyhíti a menstruációs görcsöket.

---

5 recept ötlet kamillateához:

1. Klasszikus nyugtató kamillatea

Összetevők:

• 2 teáskanál szárított kamillavirág
• 2,5 dl forró víz (80-90°C)
  Elkészítés:
  A kamillát leforrázzuk, fedő alatt 8-10 percig áztatjuk. Szűrés után langyosán fogyasztható.
  Hatás: Idegnyugtató, alvássegítő.

---

2. Kamilla-menta kombó

Összetevők:

• 1 teáskanál kamillavirág
• 5 friss mentalevél (vagy 1 teáskanál szárított menta)
• citromhéj (opcionális)
  Elkészítés:
  A kamillát és mentát együtt leforrázzuk, 7 percig áztatjuk. Citromhéjjal ízesíthető.
  Hatás: Emésztést serkentő, frissítő.

---

3. Mézes-kamilla altató tea

Összetevők:

• 1 teáskanál kamillavirág
• 1 kávéskanál méz
• 1 csipet szárított levendula
  Elkészítés:
  A kamillát és levendulát leforrázzuk, 10 perc után szűrjük, majd hozzáadjuk a mézet.
  Hatás: Mély relaxációt biztosít.

---

4. Gyömbéres kamilla tea

Összetevők:

• 1 teáskanál kamillavirág
• 1 cm friss gyömbér (vagy ½ teáskanál porított gyömbér)
  Elkészítés:
  A gyömbért és kamillát együtt főzzük 5 percig alacsony lángon, majd 5 percig áztatjuk.
  Hatás: Immunerősítő, melegítő téli tea.

---

5. Bőrápoló kamillakompresszó

Összetevők:

• 3 evőkanál kamillavirág
• 4 dl forró víz
  Elkészítés:
  Erős kamillafőzetet készítünk, 15 percig áztatjuk. Tiszta vászondarabot áztatunk benne, majd melegen a problémás bőrre helyezzük 10 percre.
  Hatás: Gyulladáscsökkentő bőrkezelés.

---

Fontos!

• A kamillatea allergiát válthat ki (pl. szénszorosoknál).
• Terhesség alatt csak korlátozott mennyiségben fogyasztható.
• Mindig minőségi, gyógynövényboltban vásárolt kamillát használj!

Élvezd a kamilla sokoldalú hatásait – belülről és kívülről egyaránt! 🌼

1. Kamillatea

Összetevők: 2 teáskanál szárított kamillavirág
Elkészítés: Forrázzuk le 2,5 dl forró vízzel, áztassuk 5-8 percig.
Hatás: Nyugtató, gyomorerősítő.

---

2. Menta tea

Összetevők: Friss vagy szárított mentalevél (1 evőkanál)
Elkészítés: Forró vízzel leöntjük, 5 percig fedő alatt hagyjuk.
Hatás: Emésztéssegítő, hűtő hatású.

---

3. Csalán tea

Összetevők: Szárított csalánlevél (1 teáskanál)
Elkészítés: 2 dl vízzel 10 percig főzzük, majd szűrjük le.
Hatás: Vizelethajtó, vértisztító.

---

4. Hársfa tea

Összetevők: 1 evőkanál szárított hársfa virág
Elkészítés: Forrázzuk, 10 percig áztassuk.
Hatás: Lázcsillapító, nyálkahártya-védő.

---

5. Gyömbér tea

Összetevők: Friss gyömbérgyökér (2-3 szelet)
Elkészítés: Forró vízben 10 percig áztatjuk, mézzel ízesíthető.
Hatás: Immunerősítő, melegítő.

---

6. Borsmenta-méztea

Összetevők: Borsmentalevél + 1 teáskanál méz
Elkészítés: A mentát leforrázzuk, majd hűtés után keverjük hozzá a mézet.
Hatás: Toroköblítő, köhögés ellen.

---

7. Bazsalikom tea

Összetevők: Friss bazsalikomlevelek (5-6 darab)
Elkészítés: Forró vízzel leöntjük, 7 percig állni hagyjuk.
Hatás: Stresszoldó, gyomorsav-szabályozó.

---

8. Zeller tea

Összetevők: Szárított zellerlevél vagy gyökér
Elkészítés: 1 teáskanálnyit 10 percig főzünk 2 dl vízben.
Hatás: Vízhajtó, vércukorszint-egyensúlyozó.

---

9. Fekete üröm tea

Összetevők: 1 teáskanál szárított fekete üröm
Elkészítés: Forrázzuk, 5 percig áztatjuk. Figyelem: Terhes nők ne fogyasszák!
Hatás: Étvágynövelő, féregűző.

---

10. Som tea

Összetevők: Szárított fekete som virág (2 teáskanál)
Elkészítés: Forró vízzel leöntjük, 8-10 percig állni hagyjuk.
Hatás: Megfázás ellen, izzadást kiváltó.

---

Megjegyzés: Herbákat csak biztos forrásból szerezzük be! Terhesség vagy krónikus betegség esetén mindig konzultáljunk orvossal.